[...] głowy (wąsko) 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 57kg w serii łączonej z: Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie 12 x 10kg 10 x 15kg 8 x 20kg 6 x 25kg 2. Unoszenie na boki hantli stojąc 14 x 11kg 12 x 12kg 10 x 13kg 8 x 14kg 3.Sciaganie linek za siebie na bramie 14 x 15kg 12 x 20kg 10 x 25kg 6 x 30kg 1.Szrugsy na sztandze 20 x 45kg 18 x [...]
[...] Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie 12 x 20kg ! ost. 12 x 17kg 10 x 24kg ! ost. 10 x 22kg 8 x 30kg ! ost. 8 x 27kg 6 x 34kg ! ost. 5 x 32kg 2. Unoszenie na boki hantli stojąc 14 x 13kg ! ost. 14 x 13kg 12 x 14kg ! ost. 12 x 14kg 10 x 15kg ! ost. 8 x 15kg 8 x 16kg ost. 6 x 16kg 3.Sciaganie linek za siebie na bramie 14 x [...]
[...] 195/5) FILM 3.Wyciskanie wąsko rozgrzewka 57,5/6 67,5/6 77,5/6 87,5/6 (ostatnio 85/6) 4.High pulls 60/6 70/6 80/6 (ostatnio 75/6) 5.Składanka na barki: -unoszenie na boki w opadzie -unoszenie przed siebie -unoszenie na boki 8/8x2 (ostatnio 7/8) Wrażenia: 1.Starałem się trzymać łokcie wyżej i przytrzymywać na górze. 2.Leciutko, pomimo że [...]
[...] 210/5 (ostatnio 202,5/5) 3.Wyciskanie wąsko rozgrzewka 60/6 70/6 80/6 90/6 (ostatnio 87,5/6) 4.High pulls 65/6 75/6 85/6 (ostatnio 80/6) 5.Składanka na barki: -unoszenie na boki w opadzie -unoszenie przed siebie -unoszenie na boki 8/8 8/9 (ostatnio 8/8) Wrażenia: 1.Zabrakło mocy na ostatnie powtórzenie, ciężko strasznie szło. 2.Ciężko, w [...]
[...] osłabia jeśli sie go nosi ciągle... ja niestety zrobiłem ten błąd ale człowiek uczy się na błedach. Nie miałem czegoś podobnego, ale myślę żeby nie ruszać to kostką tak za często na boki i samo przejdzie. Jednak miałem coś podobnego podczas pierwszego, lekkiego skręcenia tj. mogłem chodzić ale miałem lekką opuchlizne i nie moglem ruszac na boki.
[...] na ławeczce skośnej 15 powtózeń z 2,5 kg obciążeniem i 15 / 15 z 5kg obciążeniem. Później przuch na maszynie takie zginanie tułowia 15 / 15 / 15 No i na skośne zginanie na boki z hantlami Może i troche nieczytelnie to wszystko opisałem ale to dopiero pierwszy taki wpis :D Co do HMB to wiem że od jakiegoś czasu wiekszosc osob twierdzi że nie [...]
[...] ból się zmniejszył aż pod koniec treningu całkiem zniknął) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Rozgrzewka 10x sztangą 6x 40kg 8x 30kg 8x 30kg 10x 30kg Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10x 11kg 8x 13,5kg 8x 13,5kg Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (Wykonałem to ćwiczenie dodatkowo bo przez ten ból w barku nie mogłem [...]
WL wydaje mi się, że robisz za szeroko, wygląda to jak by ci ręce na boki rozchodziły i w ogóle nie łączysz sztangielek u góry jak prostujesz ręce, masz odstęp między jedną, a drugą sztangielką, obejrzyj sobie jeszcze raz film i sprawdź o co chodzi :-) bo wygląda jakbyś chciała robić ruch jak w wyciskaniu sztangi, a ze sztangielkami idzie to [...]
[...] małym flaku+ agresywny bieżnik. Jaki masz patent na śnieg/lód? Trudno mi będzie wytworzyć małego flaka w butach, ale problem jest. Najgorsze są gwałtowne ucieczki butów na boki. Można rozwalić stawy i ponaciągać pachwiny. Niemniej jednak pierwsze 20 km w życiu przebiegłem po oblodzonej drodze przez las. Co do kolców, to sam chciałem kupić w [...]
[...] prowadzeniem rąk. A i plecy nie wginają się jak głupie. I mogę wyciskać bardziej do przodu, ręce prowadzone prz ciele. Gdy używałem sztangielek, ręce prowadziłem na boki. Podciąganie-moc, kolejne 2.5kg dodane. Samopoczucie na treningu, bardzo mega fajne :D Ocena trenigu: 8+/10 Czy w wyciskaniu żołnierskim mogę stosować stały ciężar? [...]
[...] rozpoczęcia podciągania-wydech dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę chwytamy na szerokość nieco większą od barków i podciągamy ją do brzucha(łokcie prowadzimy na boki).Opuszczamy ciężar z pełną kontrolą, wolnym tempem. a jak kolego z dieta???? Moze to dieta jest głownym powodem małego progresu!!! Pozdr};-)
[...] dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę chwytamy na szerokość nieco większą od barków i podciągamy ją do brzucha(łokcie prowadzimy na boki).Druga wersja zakłada podciąganie sztangi do klatki piersiowej(jest to ruch odwrotny do wyciskania sztangi na ławce- gif 4b.)-angażowane są mocniej w tej wersji mięśnie [...]